「3食はしっかり食べてください。」
これが最初の指導でした。
“3ヶ月で成果を出す（体が変わる）サポートを行う”「エイチベース」は、都内5店舗、吉祥寺エリアとしては2店舗（井の頭通り店（本店）・吉祥寺サンロード店）を構える人気パーソナルトレーニングジム。
3ヶ月で今までの生活習慣をリセットさせ、
駅から近いので地元民なら通いやすいし、パーソナルジム通ってみたいけど金銭的に…と思ってたけどこれなら通える。そして実際に筆者が通ってみました。結論から言うと、3ヶ月で5.8kg痩せました。
夏までにボディメイクしたい方、まだ間に合いますよ。
こんなお悩みのある方にオススメ▼
- 無理なくダイエットを始めたい
- 運動不足、体力不足を感じている
- 姿勢を改善したい
- 食生活を見直していきたい
- 無理なく痩せたい
理想の体に向けて、今の体と食生活をリセットします。
本記事はエイチベースからサービスを提供いただき作成しています。効果を保証するものではございません。効果には個人差があります。
まずは“3ヶ月”で習慣化
エイチベースは、2017年にトレーナー歴12年の代表の片岡弘道氏が、立地・料金・トレーナーの質にこだわってオープンしたパーソナルジム。サンロード店は、2020年10月に開業しました。
「何をやるか？」よりも「どう続けるか？」
ダイエットやボディメイクの世界では、〇〇ダイエットや〇〇式など、「何をやるか？」に注目する方がとても多いですが、エイチベースが本当に大切だと考えるのは、「どう続けるか？」。
“習慣化”が最大のテーマです。
どんなやり方でも、続けなければ結果は出ません。結果が出ても、続けなければ元に戻ってしまいます。だからエイチベースでは、「何をやるか？」よりも「どう続けるか？」を徹底的に考えてサービスを提供しています。
3ヶ月で今までの生活習慣をリセットさせ、理想の体を目指すためにボディメイクを習慣化します。3ヶ月で成果が出る（体が変わる）サポートを行うことがエイチベースのコンセプト。
3ヶ月通って痩せても、その後習慣が戻ってしまったら、ボディも戻ってしまいます。痩せるのはもちろんのこと、併せて習慣を身につけることが最大のポイントです。
エイチベースは、一人ひとりの目標に合わせたボディメイクプランを作成し、トレーニングと食事の指導を含めたトータルでサポートするため、短期間で体が変わります。
“無理なく”自分のペースで理想の体を目指すトレーニング
運動経験がない方や、ジム通いが続かなかった方でも“始めやすくて継続できる”エイチベース独自のトレーニングメソッドを用意。「効率」と「継続性」を重視するからこそ、ランニングなどの有酸素運動やハードなトレーニングは行いません。
筆者の場合、全身をトレーニングしましたが、ベンチプレスやダンベル、ラットプルダウンなど上半身トレーニングの比重が高めでした。過去にサッカーをやっていたこともあり、下半身はそれなりに筋肉がついていたので、上半身をメインにトレーニング。
しかしこれがキツいのなんの…“無理なく”とは書きましたが、トレーニングは身体に負荷をかけないと筋肉がつかないので、毎回毎回、徐々に負荷を上げていきます。ベンチプレスは最初35kgでしたが、次第に重くしていき、3ヶ月後には55kgを持ち上げることができるようになっていました。普段は優しいトレーナーさんも、トレーニングとなると鬼へと豹変します。
例えば通常、1種目を3セットやるのですが、最初に50kgでスクワット10回して、だんだん重りを下げていくのかと思いきや、次第に70kgまで上げていくトレーナーさん。いつも悲鳴をあげております。
とはいえ、常に励ましてくれるので、誰でも最後までやりきることができますよ。ご安心を。
そして自分へ課された普段心がけることは、「1日8,000歩歩く」こと。筆者は仕事柄、毎日達成できる数字ではないので、週平均で8,000歩に達成することを意識。土日など休日にまとめて多く歩きました。
普段生活する中で意識が大きく変わったひとつが、エスカレーターやエレベーターは選ばず、基本は階段をのぼること。いつのまにかこれが習慣になっていました。
“キツい食事制限”無しで3食しっかり食べる食事指導
「3食はしっかり食べてください。」
エイチベースでは、ただ体重を減らすだけのダイエットは推奨しません。
「3食食べる」「お酒を飲む」「たまには外食」を前提に、それでも痩せられる食事指導を行ってくれました。食べてもいいんです。実際、筆者も期間中にお酒を飲んだし、取材で外食はよく行ってたし、全然無理していません。その代わり毎日、LINEで報告します。そうすると、トレーナーから食事スタイルや内容に合わせた提案など、その都度具体的なアドバイスをしてくれます。毎日報告することで、「（トレーナーに報告するから）間食は控えよう」と思いとどまる。そうやって、自然と日々の食事を気をつけるようになるわけです。
そしてトレーナーの指導を卒業したあとも、自分で食事をコントロールできるようになるよう、プロの専門家の知識・ノウハウを提供してくれます。筋肉を落とさず、体重だけでなく体型を変えるダイエット。
ちなみに大まかな指示としては、「肉の代わりに魚を増やす」「野菜はいくた食べてもOK」といったかんじ。あくまでも継続できる範囲で指示してくれます。
「正しく食べて痩せる」
それがエイチベースの食事コンセプト。
“専任制”で専属トレーナーが目的に合わせてサポート
トレーナーは専任制なので、毎回のパーソナルトレーニングを同じトレーナーが責任をもって担当してくれます。ダイエットやボディメイク、ヒップアップやO脚改善、バルクアップ（筋肉増量）など、様々な目的に合わせ、全力でサポートしながら進めていきます。
片岡氏自ら厳選した優秀なトレーナーが在籍しています。トレーナーは紹介制で、「トレーナー経験が豊富」で、「熱意や覚悟がある」方を片岡氏が見極めて採用しています。
接客の人柄も重視しているので不快な思いをすることはありません。
3ヶ月後のビフォー・アフター
最後に、3ヶ月間の成果を。ビフォアフがこちら。72.0kg→66.2kgのマイナス5.8kgを達成。
周りによく「痩せた？」と言われるようになりました。フェイスラインがすっきりしたおかげのようで、顔が少しシュッとしました。このまま痩せたい…と、成果が出ると、ますますやる気が出るので、継続しようと思えるようになり、良い循環が生まれるんだなと思いました。これを自分だけでやろうとしてたら、何年もかかっていたことでしょう。
で、痩せると自然と良いことが身体全体で起こってくるんです。筆者は胃腸が弱いのでですが、最近はすこぶる快腸です。そして血液検査で脂肪肝による肝臓の値（AST）が基準値超えしていたのですが、痩せてから正常値に戻りました。かかりつけのドクターに、「運動して痩せたことで基準値に戻ったのでしょう。素晴らしい！」と褒められる経験も。ホント運動するとこれほどまでに好循環が生まれるのか…と実感中。
料金一覧
通うペースに合わせて回数券を購入します。短期集中型のトレーニングも可能。一部のコース料金は以下。（詳細はこちら）
| コース | 料金（税込） | 内容 |
|---|---|---|
| 体験 | 5,000円 | 1回60分（着替え・カウンセリング込み） 初回利用の方に限る。 |
| スタンダードコース | 1回7,000円〜 ※4回券 28,000円 |
痩せたい、筋力をつけたい、カッコいい体型を目指したい等、目的に合わせて個別トレーニング。 |
| 短期集中ダイエットコース | 172,800円 | 最大3ヶ月間、トレーニングと栄養指導の両面からサポートし、短期間集中のダイエット向けコース。 毎日のカロリーコントロールが管理できるようになる知識の習得と習慣化を目指す。 |
大手の短期集中ダイエットコースと比較すると、CMでおなじみの某超有名パーソナルジムは2ヶ月で約35万円だったりするので、良心的でリーズナブルであることがおわかりいただけるでしょう！
吉ファン限定キャンペーン
吉ファン限定入キャンペーン！！！「吉ファンを見た」で、以下のキャンペーン価格になります。ただでさえリーズナブルなのにさらにお安くしてもらいました！！！
まずは体験トレーニングを無料で受けてみて。
■募集期間：2024年5月31日（金）まで
| コース | 通常価格（税込） | キャンペーン価格 |
|---|---|---|
| 体験トレーニング | 5,000円 | 無料 |
| 入会金 | 33,000円 | 無料 |
| スタンダードコース | 45分4回：32,000円 60分4回：63,000円 |
45分4回：24,800円 60分4回：29,800円 |
| 短期集中ダイエットコース （60分トレーニング全16回） |
172,800円 | 144,000円 |
※全て税込金額
※短期コースは分割可能
店舗概要
エイチベース吉祥寺井の頭通り店（本店）
| 営業時間 | 7:00～23:00 |
| 定休日 | 不定休 |
| 住所 | 東京都武蔵野市吉祥寺本町3-2-3 ラ・カシータ3階B |
| アクセス | JR吉祥寺駅アトレ西口より徒歩5分 |
| 地図 |
エイチベース吉祥寺サンロード店
| 営業時間 | 7:00～23:00 |
| 定休日 | 不定休 |
| 住所 | 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-12-5 共立ビル2階 |
| アクセス | JR吉祥寺駅北口より徒歩4分 サンロード商店街内 1階にジュエリーショップ「ベルマ」とマラサダ専門店「THE MALASADA TOKYO」が入るビルが目印 |
| 地図 | |
| HP | h-basefitness.com |
| @hbase.official |
